po przerwie

[...] zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet nie ciezar sprzed przerwy, aktualnie jade push pull tak jak i przed przerwa, nie ruszalem nic bo mialem fajny progres, nawet jak wrocilem po przerwie, az do tego tygodnia, lecz niestety ten nieszczesny siad ani drgnie, moze to byc wina treningu czy tez slabszej regeneracji i tych nerwow?

Może być po przerwie.

/SFD/2023/12/20/64f71ed082b24c668ce9f756c0f4b250.jpg Cztery miesiące przerwy to dość sporo więc nie wiem czy Ci jest potrzebny tak rozbudowany plan treningowy po przerwie. Masz 3 zestawy i sporo zbędnych ćwiczeń, ja bym poszedł w dwa zestawy oparte na 5-6 złożonych ćwiczeniach i na takim planie rozruchowym 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo [...]

/SFD/2022/1/20/3d6af3c7c91a43bba4ae46a8b1ad852a.jpg Zacząć by należało od tego, że jak na trening, który wykonujesz po długiej przerwie to lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie jakiś ogólnym treningiem fbw, niestety Twoje rozłożenie treningów średnio ku temu ma zastosowanie. Bo mimo wszystko wykonywanie treningu fbw dzień po dniu jest słaby [...]

GrandMAX -jeżeli cykl ma trwać tylko 3 tyg. to jest to za mało, z kontuzją i przerwą w tren. już zupełnie, radze więc cykl przerwać/bo i tak niewiele byś zyskał/. po przerwie spróbuj od nowa ale już dłużej/przynajmniej 6 tygodni/. pozdrawiam!

[...] sprawność, wydolność nie biorą się z powietrza to efekt przemyślanych, ukierunkowanych treningów. To dlaczego wiele osób nie trenując w ogóle bądź wracając po długiej przerwie przecenia swoje możliwości? A no dlatego, że jak nie wykonujemy większego wysiłku fizycznego na co dzień to wydaje nam się, że forma jest i cały czas się utrzymuje. [...]

[...] łączona z prostowaniem reki 15 x 10 x 4 serie prostowanie jednorącz brama podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 4 serie brzuszki lawka skos ujemny 15 x 4 poziomka 15 x 4 Po przerwie trochę dziwnie się człowiek czul ale było spoko. Po treningu jedzenie i później wjechał rower około 2 godziny luźnej jazdy po lesie. Zmieniony przez - espe123 w [...]

/SFD/2023/4/25/f11343fee7434e2d9ae4b9b3d3c3bfc9.jpg Staż treningowy masz sensowny i po przerwie można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego [...]

Heh co tu duzo mowic moje ACT jest raczej dla ludzi wracajacych do tego sportu po przerwie. Dla poczatkujacych jest zbyt ostre

[...] ten tydzień to nie czułem takiego wypoczęcia. Ale te dwa tygodnia bardzo dużo mi dały, myślałem że już nie będę miał z powrotem takiej motywacji, siły do ćwiczeń, ale po przerwie naładowałem baterię na 150%, i myślę że to zostanie na najbliższy rok. Teraz wiem że każdy powinien raz w roku zrobić taką przerwę, dodatkowo zrobiłem taką przerwę [...]

Ok trening zrobiony i żyje. Ale od początku. Idac na siłkę znalazłem 100zl i trochę mi to poprawiło humor. Miałem ograniczony czas ale w sumie to może i lepiej bo po przerwie lepiej wdrożyć się delikatnie. Problem jest z lewym pośladkiem, ale nie na tyle duzy żeby nie zrobić treningu. Oczywiście ból i dyskomfort jest ale znośny. Wydaje mi się ze [...]

[...] ćwiczeń by się naładować na dalsze tygodnie, ale tylko wtedy gdy poprzednie były w miarę ciężkie...)... Powinieneś powtórzyć ostatni tydzień sprzed tygodnia przerwy po przerwie i pierwszy trening może na trochę mniejszej intensywności (może się pojawić duży zakwas bo wytrącasz organizm z systematycznego treningu)... Nie ma się co śpieszyć [...]

A kto powiedzial ze po przerwie masz mase robic? Pierw jakis maly wstep

/SFD/2023/5/18/bbcba0b71c634a279cece072356cdbec.jpg Wracając do aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych [...]

[...] sobie technikę ćwiczeń, przyzwyczaimy nieco mięśnie do prac. Później jeśli wcześniej mieliśmy doświadczenie na siłowni ten etap 5 można wdrożyć. I jeszcze jedno. Po długiej przerwie nie ma sensu się bawić w detal, czyli dokładać ćwiczeń na tył barku, boczną głowę tricepsa czy długą bicepsa. Ten pierwszy etap po przerwie popracuj na ćwiczeniach [...]

[...] Antoniego Chmielewskiego, najbardziej doświadczonego zawodnika w historii polskiego MMA, i w imponującym stylu odprawił go ciosami w drugiej odsłonie. Michał Andryszak po przerwie od startów w KSW powrócił do najlepszej organizacji MMA w Europie podczas KSW 39: Colosseum, kiedy to zastąpił w ostatniej chwili Karola Bedorfa i już w pierwszej [...]

[...] wykonywać technicznie pompki na poręczach to bardzo fajnie i można uznać, że miarę sprawność fizyczna się utrzymała u Ciebie. Z powodzeniem można w mikrocyklu po dłuższej przerwie pominąć partie mięśniowe jak łydki, przedramiona, kaptury, a także trzeba się zastanowić nad wprowadzaniem ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki. W planie po przerwie [...]

Jak wyżej. Po przerwie wchodzisz na kretę i powtarzasz ostatni tydzień i jedziesz dalej

[...] siłowym jak nie jest ciężko to dobrze Żyłowanie zostaw na następne tygodnie. Poza tym mogłeś najpierw zrobić kilka tygodni rozruchu, żeby podstawić maksa ze 130 i wtedy mógłbyś liczyc na pobicie rekordu. To jest siekiera jak już jakisz czas trenujesz a nie trening "po przerwie". Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-09 22:43:36

[...] niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej po przerwie, który trwał kilka tygodni warto wrócić do treningów stopniowo. Tutaj doskonale nadaje się trening fbw. Taka koncepcja treningu nadaje się dla początkujących, a [...]